Vitamin C là một trong những chất bồi bổ hòa chảy trong nước cùng với nhiều tác dụng trong cơ thể. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp sản xuất collagen và chữa trị lành lốt thương. Vi-ta-min C chuyển động như một hóa học chống lão hóa để bảo đảm các tế bào không bị tổn yêu quý bởi những gốc từ do. Mặc dù nhiên, vitamin C là hóa học mà con người không thể tự tổng vừa lòng được. Vị đó, để đảm bảo an toàn nhu mong vitamin C theo khuyến nghị thì nên bổ sung vitamin từ lương thực hoặc trường đoản cú chất bổ sung cập nhật để gia hạn sức khỏe.
Bạn đang đọc: Bổ sung vitamin c bằng cách nào
Vitamin C nói một cách khác là acid ascorbic. Đây là chất quan trọng cho sự tăng trưởng, cách tân và phát triển và thay thế tất cả những mô cơ thể. Nó tương quan đến nhiều công dụng của cơ thể, bao gồm sự hình thành collagen, hấp thụ sắt, khối hệ thống miễn dịch, chữa lành lốt thương và duy trì sụn, xương, răng.
Vitamin C là một trong không ít chất phòng oxy hóa tất cả thể bảo đảm chống lại sự phá huỷ gây ra bởi các gốc từ bỏ do, cũng như các hóa chất ô nhiễm và độc hại hoặc chất độc hại như sương thuốc lá. Các gốc tự do rất có thể tích tụ và đóng góp phần vào sự phát triển của những tình trạng sức mạnh như: ung thư, bệnh tim và viêm khớp.
Vitamin C không được lưu trữ trong cơ thể (lượng dư thừa sẽ được bài tiết), vị vậy thực hiện quá liều vi-ta-min C không hẳn là sự việc đáng lo ngại. Tuy nhiên điều đặc biệt quan trọng là không được thừa qua giới hạn trên an ninh 2,000 miligam /ngày để tránh gây giận dữ cho dạ dày và rất dễ khiến tiêu chảy.
Các vitamin tung trong nước trong các số ấy có vitamin C cần được hỗ trợ liên tục trong chế độ ăn để duy trì liều lượng theo như đúng nhu cầu. Vị đó, nên nạp năng lượng trái cây và rau quả nhiều vitamin C hoặc nấu bếp thực phẩm giàu vitamin C cùng với lượng nước về tối thiểu nhằm tránh bị mất vitamin rã trong nước khi nấu nướng chín.
Vitamin C thuận lợi được hấp thụ cả vào thực phẩm cũng tương tự ở dạng bổ sung. Cùng nó còn có tác dụng trong việc tăng tốc hấp thu fe khi áp dụng đồng thời cả nhị loại.
Vitamin C rất có thể mang lại tác dụng sức khỏe để giảm những triệu triệu chứng như:
Căng thẳng: Một đối chiếu tổng hợp vừa mới đây cho thấy vitamin C có ích cho những người có khối hệ thống miễn dịch bị suy yếu do căng thẳng - một tình trạng rất thịnh hành trong xóm hội. Chính vì vitamin C là trong số những chất bồi bổ nhạy cảm với căng thẳng mệt mỏi và là hóa học dinh dưỡng trước tiên bị thiếu ở tín đồ nghiện rượu, người hút dung dịch và bạn béo phì.Cảm lạnh: lúc bị cảm ổm thông thường, vi-ta-min C rất có thể không bắt buộc là thuốc chữa trị bệnh. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy thêm nó có thể giúp ngăn ngừa những biến triệu chứng nghiêm trọng hơn. Có dẫn chứng từ một số nghiên cứu giúp về bài toán dùng vitamin C lúc bị cảm lạnh và cúm. Nó hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ phát triển thêm các biến triệu chứng như viêm phổi và nhiễm trùng phổi.Đột quỵ: mặc dù có tương đối nhiều nghiên cứu vãn mâu thuẫn, tuy vậy một phân tích trên tạp chí bổ dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho biết người bao gồm nồng độ C độc nhất trong tiết có liên quan đến nguy cơ đột quỵ thấp hơn 42% so với người dân có nồng độ thấp.Xem thêm: Tinh Dầu Hoa Anh Thảo Biocare Tinh Dầu Hoa Anh Thảo Evening Primrose Oil Biocare
Lão hóa da: vitamin C tác động đến những tế bào bên trong và bên ngoài cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí bồi bổ lâm sàng Hoa Kỳ đã kiểm soát mối tương quan giữa hấp thụ bổ dưỡng và lão hóa da ở 4,025 thiếu phụ ở lứa tuổi từ 40 cho 47. Kết quả nghiên cứu cho thấy lượng vi-ta-min C cao hơn có liên quan đến khả năng xuất hiện tại nếp nhăn tốt hơn, khô da và xuất hiện lão hóa da.Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng cho hiệu quả về tác dụng của vitamin C như: nâng cấp thoái hoá điểm vàng, giảm viêm, giảm nguy hại ung thư và bệnh về tim mạch.
Vitamin C có những dạng như: acid ascorbic, chất khoáng ascorbate (natri ascorbat, calci ascorbat, hoặc acid ascorbate cùng với bioflavonoid. Để bổ sung vi-ta-min C, thì chắt lọc acid ascorbic là một lựa chọn tốt nhất. Vị vì, nó bao gồm mức độ khả dụng cao (có nghĩa là khung hình sẽ hấp thụ một phương pháp dễ dàng)
Ngoài ra, do hầu hết các vi-ta-min tổng hợp có chứa acid ascorbic, cho nên việc chọn vi-ta-min tổng vừa lòng sẽ không chỉ là giúp tăng lượng vi-ta-min C nhiều hơn cả lượng chất bồi bổ khác.
Để bảo đảm cơ thể hoàn toàn có thể nhận đủ lượng vi-ta-min C từ chất xẻ sung, hãy tìm các loại rất có thể cung cấp từ 45 đến 120 mg vitamin C với liều lượng còn dựa vào theo từng độ tuổi và giới tính.
Vitamin C nên uống lúc nào? Thời gian cực tốt để uống vi-ta-min C là khi đói bụng. Điều đó, tức là nên khi uống vào buổi sáng, 30 phút trước lúc ăn hoặc nhì giờ sau bữa ăn. Vi-ta-min C là vitamin tổng hợp trong nước giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Cơ thể chỉ rước lượng vitamin quan trọng và phần dư được loại ra ngoài qua nước tiểu. Vị thế, vi-ta-min này không tàng trữ trong cơ thể.
Khuyến nghị chế độ ăn bổ sung cập nhật vitamin C từ lương thực theo team tuổi cùng giới tính:
Trẻ từ là 1 đến 3 tuổi: 15mgTrẻ tự 4 đến 8 tuổi: 25mgThiếu nhi (9 cho 13 tuổi): 45mgThiếu niên (14 đến 18 tuổi): 65-75mgPhụ nữ trưởng thành và cứng cáp (trên 19 tuổi): 75mgNam trưởng thành (trên 19 tuổi): 90mgPhụ người vợ mang thai: 85mgBà người mẹ nuôi bé bú: 120mgCục cai quản Thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã ban hành giá trị đề xuất hàng ngày (DV). DV được cải cách và phát triển cho thực phẩm với nhãn bổ sung đồng thời nó sẽ giúp đỡ cho bạn cũng có thể xác định tỷ lệ phần trăm chất bổ dưỡng trong một thực đơn thực phẩm so với nhu cầu hàng ngày. Trên nhãn thực phẩm giá trị này được hiển thị là %DV. DV lời khuyên vitamin C cho tất cả những người lớn và trẻ nhỏ từ 4 tuổi trở lên trên là 60mg. Mặc dù nhiên, vào tháng 1 năm 2020 số lượng ngày sẽ tăng lên 90mg.
Trái cây với rau trái là một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất. Tuy nhiên, vi-ta-min C rất dễ dàng bị phá huỷ bởi một trong những như nhiệt độ, ánh sáng,... Do thế chúng ta nên biết những cách giảm hao hụt vitamin C trong rau xanh quả.
Một số các loại trái cây và rau trái có chứa đựng nhiều vitamin C như: trái cây họ cam quýt, ớt xanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây trắng, khoai lang, các loại rau có màu xanh đậm, dưa đỏ, đu đủ, xoài, súp lơ, bắp cải, quả mâm xôi, quả việt quất,...
