Bắp tay, nhất là bắp tay sau là 1 trong số những nhóm cơ có thể phô ra ngoài, biểu trưng cho việc nam tính, trẻ khỏe của phái mạnh. Cũng chính vì điều này mà chúng ta nam sệt biệt cần cù tập đầy đủ nhóm cơ như bắp tay, ngực, vai. Có khá nhiều bài tập cho đa số nhóm cơ này nhưng những bài tập cùng với tạ 1-1 được lựa chọn nhiều hơn nữa cả bởi vì sự thuận tiện và có thể tập bất kể đâu. Tìm hiểu thêm ngay 7 bài tập tay sau cùng với tạ đơn siêu tác dụng cho bắp tay cuồn cuộn cơ bắp, sức mạnh nhé.
Bạn đang đọc: Tập tay với tạ đơn
Bài tập tay sau với tạ đơn
Đưa tạ ra sau đầu
Với tạ 1-1 thì chúng ta cũng có thể tập được khá nhiều bài tập khác nhau cực dễ dàng và đơn giản mà vẫn bảo đảm hiệu quả. Đối với bài xích tập tay sau với tạ đối kháng thì bạn có thể tham khảo ngay bài tập ngồi đẩy tạ qua đầu cực tác dụng này:
- bước 1: ngồi trực tiếp lưng. Nhì tay gắng 1 tạ đơn. Đưa tạ solo qua đầu làm thế nào cho 2 tay doạng thẳng trả toàn.
- cách 2: thở ra, khoan thai hạ phải chăng tạ xuống càng sâu càng tốt. Tính đến khi cánh tay gập lại, cẳng tay ép liền kề bắp tay.
- bước 3: hít vào, nâng tạ lên thiệt chậm, về lại vị trí ban đầu.
Lặp lại đụng tác.
Gập tay sau cùng với tạ 1-1 1 tay
Thay vì đôi tay cầm 1 tạ 1-1 như bài xích tập bên trên thì với bài bác tập này họ sẽ chỉ nạm tạ đơn cho 1 tay. Bạn cũng trở nên ngồi thẳng sườn lưng trên ghế với tập tay sau với tạ như sau:
- cách 1: tay buộc phải cầm 1 tạ đơn, nhằm cao qua đầu sao để cho tay yêu cầu thẳng hoàn toàn. Tay trái đặt thoải mái dọc thân người.
- cách 2: hạ tay bắt buộc xuống sau người. Bắp tay giữ cầm định, chỉ di chuyển cẳng tay. Hạ tạ xuống tính đến khi cẳng tay ép gần kề bắp tay.
- cách 3: gửi tạ lên, gửi tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng tầm 12-15 lần mỗi hiệp. Từng buổi tập 3-4 hiệp.
Nằm gập tay sau
Nằm gập tay sau hay có tên gọi khác là Skull Crusher. Ngoài vấn đề tập bài bác tập này cùng với tạ 1-1 thì chúng ta có thể tập được với tạ đòn tùy thích.
- cách 1: nằm trên ghế lâu năm tập, nhị chân ném lên sàn. Mỗi tay thế 1 tạ đơn, giơ cao lên sao cho 2 tay tuy nhiên song cùng với nhau cùng vuông góc cùng với thân người.
- cách 2: nhàn hạ đưa 2 tay về phía sau đầu, đôi khi gập tay lại. Chỉ dịch rời cánh tay với giữ cố định bắp tay. Đến lúc tạ ở đoạn thấp độc nhất thì tạm dừng 1 giây.
- cách 3: hít vào, đẩy tạ lên cùng đưa hai tay trở về địa chỉ ban đầu.
Tricep Dumbbell Kick Back
Bài tập này ngoài công dụng phát triển cơ bắp tay sau thì cũng giúp cả cơ thể được tải và trở nên tân tiến các nhóm cơ hết sức hiệu quả.
- bước 1: tay trái thay tạ đơn, tay yêu cầu chống thẳng lên ghế dài. Đồng thời chân bắt buộc chống đầu gối chân cần lên ghế. Tay trái ráng tạ đơn sao để cho bắp tay ép giáp thân người, cẳng tay vuông góc với thân người.
- cách 2: thở ra, tay trái nâng tạ lên, đánh tạ ra phía sau làm thế nào để cho cánh tay trái tuy nhiên song với thân người. Chỉ dịch chuyển cẳng tay trái và bắp tay trái giữ thế định. Tạ ở vị trí tối đa thì giữ nguyên 1 giây
- bước 3: hít vào, từ bỏ từ chuyển tạ xuống, về vị trí ban đầu.
Nằm đẩy tạ hẹp tay
Tương trường đoản cú như bài đẩy tạ mang đến cơ ngực. Tuy nhiên với bài tập này bạn sẽ đẩy tạ 1-1 với khoảng cách tay khá hẹp. Từ kia thì hiệu quả tác rượu cồn lên cơ bắp tay sau sẽ mạnh khỏe hơn.
- cách 1: nằm ở ghế. Nhì bàn chân đặt trên sàn. Mỗi tay gắng 1 tạ đơn, đặt trước ngực. Nhì bắp tay ép gần kề thân người, cẳng tay vuông góc với bắp tay.
- bước 2: thở ra, đẩy mặt khác 2 tạ lên làm thế nào cho hai tay thẳng, song song nhau. Hai tạ đối kháng ép gần cạnh gần nhau. Đến khi tạ lên vị trí cao nhất, đôi tay duỗi thẳng cơ mà không khóa khớp, thì giữ gìn 1 giây.
- bước 3: hít vào rảnh rỗi hạ tạ xuống về bên trên ngực.
Lặp lại rượu cồn tác.
Đứng cúi bạn chèo tạ
Bài tập đến cơ tay về sau được khá đa số chúng ta lựa chọn.
Xem thêm: Cây Phi Điệp Hồng Minh Châu : Nguồn Gốc, Cách Nhận Biết Và Chăm Sóc
- chúng ta đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Từng tay nạm 1 tạ đơn. Lòng bàn tay hướng vào thân người.
- Gập tín đồ về phía trước, vẫn giữ sườn lưng thẳng. Bắp tay ép sát thân người, cẳng tay vuông góc cùng với bắp tay.
- Thở ra, đẩy tạ ra sau làm thế nào cho 2 tay thẳng.
- Hít vào, chuyển tay về địa điểm ban đầu.
Lặp lại động tác
Nằm đẩy tạ đối chọi – Tate Press Dumbbell Tricep
Đây là một trong những bài tập tay sau cùng với tạ đơn cực kết quả mà bạn tránh việc bỏ qua.
- vị trí ghế dài, hai chân để lên trên sàn.
- mỗi tay rứa 1 tạ đơn.
- Giơ thẳng 2 tạ lên sao để cho 2 tay choạng thẳng tuy thế không khóa khớp.
- Hít vào, di chuyển cánh tay theo hình vòng cung làm thế nào cho 2 tạ chạm ngực.
- Thở ra, đưa hai tay lên cao, về bốn thế ban đầu.
Lặp lại rượu cồn tác.
Lưu ý để tập tay sau hiệu quả
Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập.
Tập luân phiên, kết phù hợp với các bài tập ở đội cơ không giống để khung hình phát triển toàn diện.
Không tập cơ tay sau cả tuần, đề xuất cách ngày nhằm cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
Lựa chọn tạ đơn có trọng lượng phù hợp.
Uống đủ nước trong lúc tập.
Có chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đầy đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Trước cùng sau tập nên có 1 bữa ăn nhẹ để bổ sung cập nhật dinh dưỡng.
Không tập lúc bụng đói cũng tương tự quá no.
Chế độ dinh dưỡng tương xứng với kim chỉ nam tập luyện tuy thế phải đầy đủ dinh dưỡng, những nhóm chất cơ bản. Đặc biệt để ý đến protein nhằm nuôi cơ.
Những share trên hi vọng đã khiến cho bạn có thêm nhiều tin tức hữu ích về hầu như bài tập tay sau cùng với tạ đơn. Bạn cũng có thể tham khảo và tiếp tục luyện tập để phất triển cơ bắp tay cuồn cuộn, đầy mức độ mạnh. Lưu ý kết đúng theo với chính sách dinh dưỡng cùng nghỉ ngơi để có công dụng tốt nhất các bạn nhé.
