Khoai lang là một trong những thực phẩm phổ biến, có mặt ở khắp các khu chợ, trong những siêu thị mà bạn có thấy được và mua sắm dễ dàng. Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm góp giảm mập rất tốt. Ăn khoai lang giảm cân là phương pháp được không ít người dân áp dụng nhằm mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể.
Bạn đang đọc: Ăn khoai lang giảm cân: chỉ cần bạn biết cách
Nếu kiên trì tiến hành trong một khoảng thời gian thì phương pháp này để giúp đỡ bạn cải thiện vóc dáng. Trong bài viết này grimaceworks.com Việt Nam sẽ giải đáp bạn các cách ăn uống khoai lang giảm béo múp nhất, bình yên ngay trên nhà.
1. Ăn khoai lang có giảm cân nặng không?
Khoai lang là 1 trong những loại củ rất gần gũi trong đời sống từng ngày của bọn chúng ta, thường xuất hiện thêm trong những bữa ăn, duy nhất là thời kỳ nặng nề khăn. Đến nay, khoai lang là 1 trong thực phẩm dùng để làm giảm cân với rất nhiều người, được thêm vào cơ chế ăn uống từng ngày nhằm cắt sút tinh bột, chất béo.
Thành phần dinh dưỡng gồm trong 100g khoai lang:
Năng lượng: 85 caloProtein: 1.6 gamLipid: 0.1 gamCarbohydrates: 20 gamĐường: 4.2 gamNước: 77%Chất xơ: 3 gamVitamin C: 2.4 mgβ-carotene: 8509 µgVitamin B6: 0.2 mgVitamin B1: 0.1 mgVitamin B2: 0.1 mgVitamin B3: 0.61 mgVitamin B9: 11 µgSắt: 0.6 mgCalci: 30 mgKali: 337 mgNatri: 55 mgVì sao ăn uống khoai lang sút cân, hãy cùng theo dõi hồ hết điều tốt nhất có thể ở nhiều loại củ này giúp sút béo hiệu quả nhé.
Khoai lang là thực phẩm bớt cân tốt cho phần nhiều người
1.1. Khoai lang chứa ít calo
Điều dễ khiến bạn tăng cân là lượng calo đưa vào khung hình quá lớn, không thực hiện hết trong bài toán chuyển hóa thành tích điện và hội tụ thành mỡ chảy xệ thừa. Khoai lang là thực phẩm ít calo, hạn chế được lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
Thống kê đến hay, vào 100g khoai lang chỉ gồm 85,8 kcal, một lượng rất ít nên các bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang trong những bữa ăn mỗi ngày mà không ngại tăng cân nặng nặng.
1.2. Chỉ số đường huyết rẻ (GI)
Khoai lang cũng là thực phẩm gồm chỉ số mặt đường huyết thấp. Những thống kê cho hay khoai lang luộc chỉ gồm chỉ số GI=55 nên không ngại việc tăng con đường huyết dẫn đến tăng cân.
Khi ăn khoai lang các bạn sẽ thấy khoai không quá ngọt mà lại chỉ khi nhai kỹ bắt đầu cảm dìm được, chính là lúc tinh bột được chuyển hoá, còn sót lại lượng mặt đường huyết là không xứng đáng kể.
1.3. Khoai lang chứa các chất chất xơ dồi dào
100gr khoai lang bao gồm 3gr hóa học xơ. Chất xơ giúp tiêu hoá tốt, giảm cảm giác thèm nạp năng lượng khi đã theo cơ chế giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra khoai lang chứa một lượng hóa học xơ rất có thể lên men và hòa tan phải sẽ giúp khung người tự gia hạn và điều chỉnh cân nặng tự nhiên.
Lượng chất xơ chiếm phần tỉ lệ cao trong các loại củ này
Các chất xơ trong số ấy có pectin để giúp giảm lượng thức ăn hiệu quả và làm cho tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể, giảm việc tích lũy mỡ chảy xệ thừa dưới da.
1.4. Khoai lang cất rất ít tinh bột
Nếu tiêu thụ rất nhiều tinh bột tức là lượng đường tạo nên lớn, khung người sẽ không áp dụng hết bên dưới dạng tích điện mà tích luỹ thành mỡ. Khoai lang là một số loại củ ít tinh bột, giảm vấn đề sản sinh mặt đường và dư quá năng lượng.
Khi bạn ăn uống khoai lang cảm hứng bở, dạng bột nhưng hoàn toàn không các tinh bột như các bạn nghĩ. Điều này lý giải cho vấn đề khoai lang gồm giảm cân không.
1.5. Khoai lang chứa nhiều vitamin với khoáng chất
Vitamin và khoáng chất không ảnh hưởng tác động việc bớt cân một biện pháp trực tiếp mà lại hỗ trợ khung người chuyển hoá, làm bức tốc sức khỏe, gia nhập vào quá trình chuyển hóa, tiêu giảm tích mỡ dư thừa.
Loại củ này chứa vitamin A, C, vitamin nhóm B cũng giống như nhiều một số loại khoáng chất bổ ích cho mức độ khoẻ như Kali, Mangan, Đồng, Niacin...
1.6. Khoai lang chứa đựng nhiều nước
77% khoai lang là nước và lượng nước trữ trong khoai lang hơi lâu. Bạn sẽ thấy để khoai lang thời hạn dài bên phía ngoài song củ vẫn tươi.
Sử dụng khoai lang sẽ cung ứng một lượng nước mang đến cơ thể. Nước tham gia trẻ trung và tràn đầy năng lượng vào quá trình chuyển hóa thức ăn uống thành năng lượng, bớt tích mỡ.
2. 6 cách nạp năng lượng khoai lang sút cân tác dụng nhất
Có nhiều cách ăn khoai lang giúp cho bạn thực hiện chiến lược giảm trọng lượng khung hình một giải pháp hiệu quả. Hãy tham khảo sau đây những cách đơn giản và dễ dàng mang đến tác dụng tuyệt vời mang đến sức khỏe.
2.1. Ăn khoai lang luộc sút cân
Cách đơn giản nhất là bạn cũng có thể luộc khoai lang tuyệt hấp cách thuỷ và sử dụng nhanh chóng. Đây là cách làm đối kháng giản, “nguyên bản” nhất của món khoai lang bớt cân.
Khoai lang luộc là món dễ làm giúp giảm lớn hiệu quả
Khi nạp năng lượng khoai lang luộc các bạn cần chú ý việc rửa không bẩn khoai, thải trừ các lỗ sâu, lỗ mầm tất cả trên thân củ khoai.
2.2. Ăn khoai lang nướng để sút cân
Bên cạnh cách sản xuất là luộc khoai thì chúng ta có thể nướng khoai lang và sử dụng ngay. Fan dùng rất có thể nướng khoai bằng than hoặc tiện lợi hơn thì chúng ta có thể dùng lò vi sóng, nồi cừu không dầu.
Lời khuyên nhủ là chúng ta nên sử dụng phương thức nướng bỏ vào trong lò vi sóng bởi vì khi đó, khoai lang đã chín đều, mềm hơn với không phải dọn dẹp vệ sinh lại so với biện pháp nướng bởi than.
2.3. Giảm béo bởi cháo khoai lang và gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, cùng với rất nhiều khoáng hóa học như magie, mangan, sắt và chất xơ. Khoai lang giàu chất xơ, giảm cân xuất sắc khi góp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
❖ Nguyên liệu:
100g gạo lứt1,2 củ khoai lang tím, giảm miếng4 quả táo apple tàu khô 4 quả100g mặt đường tinh luyện25g đậu đỏ❖ biện pháp làm:
Rang gạo lứt: cho ít dầu ăn uống lên chảo rồi đổ phần gạo lứt vào đảo đều trong vòng 10 phút.Trút cùng với đậu đỏ vào trong nồi nước khoảng tầm 1 lít đang sôi.Khi cháo đang chín nhừ, cho phần khoai vẫn cắt, apple tàu vào kho thêm 15 - đôi mươi phút nữa đến chín.Thêm đường tùy khẩu vị.
Cháo khoai lang và gạo lứt vừa dễ nạp năng lượng lại thơm ngon bửa dưỡng
2.4. Bánh khoai lang yến mạch giảm cân
Bánh yến mạch khoai lang thơm ngon, giàu dinh dưỡng nhưng bạn không cần lo sợ về lượng calo nạp vào cơ thể. Duy chỉ là thao tác làm việc làm bánh cần khá nhiều thời gian.
❖ Nguyên liệu:
Bột yến mạchKhoai lang ngọtTrứng gàSữa tươi ko đườngSiro cao phong (hoặc mật ong)Dầu dừaNước cốt dừaHạt bồi bổ (hạnh nhân/hạt bí/hạt phía dương)Hạt chiaTinh chất vaniBột nở❖ bí quyết làm:
Cho vào đánh 100gr bột yến mạch rây mịn, 2 lòng đỏ trứng gà, tiếp nối trộn đều.Hấp chín khoai lang, cần sử dụng nĩa nghiền mang lại nhuyễn.Trộn khoai lang cùng với 150ml sữa tươi không đường, lọc các thành phần hỗn hợp vào sơn bột.Trộn đều các thành phần hỗn hợp rồi bỏ thêm 20gr siro cao phong, 50gr dầu thực vật, 1 muỗng nhỏ canh tinh chất vani, 60ml nước cốt dừa, 2 muỗng cafe bột nở. Liên tiếp trộn đều.Ủ bột vào 15 phút.Cho vào tô mập 3 lòng trắng trứng, dùng máy tấn công trứng tấn công nổi bọt khí, đánh sau đó khi trứng bông cứng.Cho 1 phần bông kem vào các thành phần hỗn hợp cốt bánh tiếp nối khuấy nhẹ mang lại tất cả nguyên vật liệu hòa quyện vào nhau.Cho phần các thành phần hỗn hợp vừa khuấy vào ngược lại tô lòng trắng trứng rồi sử dụng phới dẹt trộn thanh thanh theo chiều từ bên dưới lên trên.Đưa cút xuống dưới đáy âu, đẩy nguyên vật liệu nặng lên và hất sang một bên theo kiểu fold.Làm nóng lò trước ở nhiệt độ 170 độ C trong 15 phút.Lót giấy nến rồi đổ bột vào khuôn, rắc lên phương diện 1 ít hạnh nhân lát cùng hạt dinh dưỡng.Cho khuôn vào khay bao gồm nước, sau đó nướng giải pháp thủy sống 170 độ C trong 1 tiếng.Bánh yến mạch khoai lang mềm mịn, bông xốp.Xem thêm: " Balo Nữ Đẹp Đi Chơi " Giá Tốt Tháng 10, 2021, Balo Nữ Nhỏ Đi Chơi Chất Lượng, Giá Tốt 2021
Bánh yến mạch khoai lang có vị thơm và ngon nhưng cần thời gian, công sức để chế biến
2.5. Cách ăn uống khoai lang cùng trứng giảm khủng hiệu quả
Bạn hoàn toàn có thể tham khảo thực đơn khoai lang với trứng để sút cân cấp tốc chóng, bình yên nhất.
| Ngày 1 | 2 quả trứng luộc1 quả chuối | 1 củ khoai lang luộc với salad rau quả ức gà | Súp lơ xanh luộc1 ly sinh tố bơ |
| Ngày 2 | 2 quả trứng luộc1 trái cam | Súp khoai lang và bánh mì nướng | Thịt gà và rau củ luộc |
| Ngày 3 | 1 chén hạt ngũ cốc1 ly sữa ko đường | 1 củ khoai lang luộc1 đĩa cơm gạo lứt100gr thịt nạc | Rau củ luộc |
| Ngày 4 | 2 trái trứng luộc1 quả bưởi | 100gr thịt con kê hấp quăng quật da | 100gr thịt cá hồi và rau luộc |
| Ngày 5 | 1 trái trứng luộc1 đĩa salad loại nga | 1 ly nước nghiền hoa quả1 quả trứng luộc1 củ khoai lang luộcsalad rau củ | 1 bát ngũ cốc1 ly sữa chua |
| Ngày 6 | 2 trái trứng luộc | 1 củ khoai lang luộc2 quả táo1 ly sữa | Thịt ức gà và rau xanh luộc |
| Ngày 7 | 1 cốc sữa gạo lứt2 lát bánh mì nướng1 trái trứng ốp la | 100gr thịt trườn nướngsalad | 1 củ khoai lang luộc1 trái trứng luộc |
2.6. Sườn nướng hành tây kèm khoai lang giảm cân
Món nạp năng lượng vừa ngon miệng, nhiều dưỡng hóa học khi cung cấp đạm, chất khoáng cho khung hình mà không phải lo ngại bị béo.
❖ Nguyên liệu:
300g sườn heo1/2 củ hành tây1 củ khoai lang4 thìa nóng nướng1 thìa mật ongRau mùiHạt nêm, dầu ăn, bơGiấy bội bạc để bọc❖ giải pháp làm:
Sườn cọ sạch, cắt từng khúc một vừa ăn rồi đến vào bát sau đó cho một thìa hạt nêm, 4 thìa nóng nướng, 1 thìa mật ong. Để 20 phút mang đến ngấm gia vị.Khoai lang gọt vỏ rửa không bẩn chẻ có tác dụng đôi, hành tây gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt múi cau.Cho khoai lang vào giấy bội nghĩa rồi cho 1 chút dầu lấn vào và cuốn lại.Cho sườn heo vào giấy bạc tình rồi cho thêm hành tây đã cắt lát, 1 chút bơ vào cùng rồi gói lại làm sao cho sốt không chảy ra ngoài.Cho khoai lang cùng sườn lên bếp ga, phòng bếp hồng ngoại nướng sống lửa nhỏ dại chừng trăng tròn phút; lật gói khoai cùng sườn nhằm chín đều.Khi khoai và sườn chín, bày ra đĩa thuộc rau mùi.
Món ăn uống có vị thơm, đảm bảo an toàn dinh dưỡng và tốt cho quy trình giảm mập của bạn
3. Thực solo giảm cân nặng với khoai lang trong một tuần
Giảm cân nặng với khoai lang bằng chế độ ăn khoa học, vấn đề đó liệu gồm khó? hãy đọc ngay chế độ ăn dưới nhé. Bạn có thể trả lời ăn khoai lang ra sao để sút cân qua cơ chế này!
3.1. Bữa sáng với khoai lang trong thời gian hai ngày đầu
Bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang đến bữa sáng là một trong những cách mở đầu cho trận chiến với ngấn mỡ thừa. Chú ý ăn bữa sáng cần kết hợp đồ uống kèm theo như sữa tươi, sinh tố củ quả để quy trình ăn dễ hơn.
Đối với bữa trưa với tối nạp năng lượng như thông thường nhưng bớt lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể.
3.2. Thay thế sửa chữa bữa sáng cùng tối bằng khoai lang vào 3 ngày tiếp theo
Trong 3 ngày tiếp sau bạn sửa chữa thay thế cả hai bữa sớm và tối bởi khoai lang. Đây là thực solo ăn kị với khoai lang nhiều người áp dụng có hiệu quả.
Bữa sáng: Khoai lang luộc hoặc bánh khoai lang kèm sữa ngũ cốcBữa tối: Bạn ăn lẫn cùng những loại rau quả luộc, hạn chế ăn mặn và nạp năng lượng trước 19h để đảm bảo việc bớt cân hiệu quả.Bữa trưa: Ăn bình thường, tinh giảm chất béo, ngọt cũng như thức ăn chế trở thành sẵn.3.3. Sửa chữa cả 3 bữa bằng khoai lang trong 2 ngày cuối
Khi tăng kĩ năng ăn giảm thăng bằng khoai lang thì chúng ta cũng có thể tiến hành nạp năng lượng khoai lang nghỉ ngơi cả 3 bữa trong 2 ngày cuối của tuần sút cân, nhà hàng ăn uống chế độ.
7 ngày ăn cơ chế giảm cân với khoai lang mang đến công dụng khả quan
Bạn cũng cần theo dõi tình trạng sức mạnh xem có thể hiện bất thường xuyên như mệt nhọc mỏi, phờ phạc hay là không sau 5 ngày ăn chế độ. Bạn cũng thể điều chỉnh như bổ sung thịt, thêm vitamin, dưỡng chất cho cơ thể.
4. Nên nạp năng lượng khoai lang bớt cân vào thời gian nào?
Thời điểm nào nạp năng lượng khoai lang sẽ xuất sắc cho giảm cân kết quả nhất? bí quyết ăn như thế nào và dưới đấy là tư vấn được các chuyên viên dinh dưỡng phân tách sẻ.
4.1. Ăn khoai lang vào bữa sáng
Bạn có thể ăn khoai lang cùng những món ăn khác vào bữa sáng bởi có lượng chất xơ dồi dào, khiến cho bạn nhanh no, tiêu giảm thèm lấn vào nửa buổi.
Khi ăn uống khoai lang bữa sớm bạn nên kết hợp cùng với thức uống như sữa tươi, sinh tố, sữa ngũ ly để đỡ khô, khó ăn. Ăn khoai lang buổi sáng là phương pháp để làm các bạn nhanh no hơn.
4.2. Ăn khoai lang vào bữa trưa
Buổi trưa ăn khoai lang cũng là cách xuất sắc bởi bây giờ canxi trong cơ thể hoàn toàn có thể hấp thụ trong vòng 3 - 4 tiếng, quan trọng đặc biệt dưới tia nắng mặt trời giúp canxi hấp thụ tốt nhất. Ăn vào thời điểm đó cũng giúp bạn giảm bự tốt.
Khoai lang là thực phẩm tiện lợi để tiết kiệm ngân sách thời gian cho mình nghỉ ngơi giữa giờ và cung cấp vitamin, chất khoáng buộc phải thiết.
5. Những đối tượng người sử dụng nào không nên ăn khoai lang để giảm cân?
Những ai không nên ăn khoai lang để tránh ảnh hưởng đến mức độ khỏe bạn dạng thân?
Người đã đói bụng: lúc ăn vào khoảng đói bụng sẽ có tác dụng tăng nút độ ngày tiết dịch vị của dạ dày, khiến nóng ruột, ợ hơi, đầy bụng, khó khăn chịu.Người mắc bệnh thận: yếu tố của khoai lang chứa được nhiều kali nên nếu ăn uống nhiều khoai lang sẽ khiến thận phải thao tác làm việc quá tải, tác động đến thận, làm xôn xao nhịp tim, yếu ớt tim, gây nguy khốn cho sức khỏe của bạn bệnh.Người tiêu hoá kém: đông đảo ai mắc bệnh dịch về tiêu hoá, tiêu hoá không tốt thường có biểu hiện như đầy hơi, ợ nóng, đầy bụng. Khoai lang đựng được nhiều đường nếu ăn uống nhiều sẽ làm gia tăng biểu thị khó chịu này.Người có bệnh về dạ dày: Triệu triệu chứng đau bao tử thường xuất hiện thêm là đầy bụng, ợ chua, ợ nóng, đau thắt. Khi ăn khoai lang sẽ kích ứng dạ dày, làm cho các biểu thị nói trên thêm nặng vật nài hơn.
Người nhức dạ dày tránh việc ăn khoai lang
6. Xem xét khi ăn uống khoai lang giảm cân
Bạn cũng cần để ý đến một số trong những điểm đặc biệt với thực đơn giảm cân với khoai lang.
Không ăn khoai mầm xanh: phần đông củ khoai bao gồm mầm đều độc hại vì phía bên trong có chất gây dịch cho cơ thể. Bạn hoàn hảo không nạp năng lượng loại khoai này để đảm bảo an toàn an toàn.Tránh kết hợp một số món ăn: một vài thực phẩm cần tránh kết phù hợp với khoai lang vì rất có thể gây ngộ độc, tạo dị ứng, khiến bạn đau bụng, đầy hơi, khó khăn tiêu hoặc là di chuyển ngoài, sẽ là quả hồng, trứng, chuối, thịt gà hay cua.Rửa sạch và gọt vỏ: Củ khoai lang thông thường có đất dính nhiều nên bạn phải rửa thật kỹ với nước sạch. Ăn khoai lang cũng cần chú ý đến việc gọt vỏ do lớp vỏ mỏng bên phía ngoài thực tế không có lợi ích nào thậm chí còn khiến bạn dễ mắc dịch hơn.Người tiểu hàng không nên ăn: Khoai lang gồm hàm lượng đường cao phải không ham mê hợp cho người hạn chế ăn uống đường, đồ gia dụng ngọt, sẽ là chưa kể đến tinh bột. Người đái túa đường cần tinh giảm tối nhiều việc ăn uống loại củ này.Không ăn uống khoai lang sống: chuyên gia dinh dưỡng đến rằng bọn họ phải luộc chín khoai lang để có chất dinh dưỡng cực tốt cũng như dễ dàng tiêu. Ăn khoai lang sống tiềm tàng nguy cơ tác động tiêu hoá, sự việc vệ sinh…
