Giá Trị Dinh Dưỡng Của Hạt Điều

Để rất có thể hiểu được những chỉ số trong bài viết này, các bạn vui lòng coi trước bạn dạng chỉ dẫn với giải thích chi tiết tại đường liên kết sau: phía dẫn chi tiết các chỉ số dinh dưỡng quan trọng trong thức ăn, thực phẩm

Bạn đang đọc: Giá trị dinh dưỡng của hạt điều

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNGKhối lượng liều dùng100gThành phần dinh dưỡng trong những liềuNhu cầu hằng ngày

Năng lượng 553	từ fat 367
Chất béo 43,8g	67%
- khủng bão hòa 7,8g	39%
- Trans fat	0g
Cholesterol 0mg	0%
Chất bột con đường 32,7g	11%
- hóa học xơ 3,3 g	13%
- Đường 5,9g
Protein 18,2g	36%
Vitamin A0%	Vitamin C1%
Canxi4%	Sắt37%
Chú ý: nhu cầu hàng ngày dựa trên đo lường và thống kê 1 bạn cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của chúng ta cũng có thể cao hoặc thấp rộng tùy thuộc vào lượng calories chúng ta cần.

Ưu điểm: Thực phẩm này là hết sức thấp trong Cholesterol với natri. Nó cũng là 1 trong nguồn tốt của Magnesium, Phosphorus, Copper cùng mangan

Khuyết điểm: Hạt điều chứa được nhiều calo tới từ chất béo, chúng ta nên cẩn trọng khi ăn nhiều

PDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) là 1 trong những chỉ số đánh giá quality nguồn protein khung người người cần và kĩ năng để hấp thụ chúng, chỉ số này phệ nhất là 1 trong những và bé dại nhất là 0

GL: Glycemic Load phản ánh lượng carb đang hấp thu vào cơ thể trong 100g sản phẩm này. Cần để toàn bô này dưới 100 trong một ngày dài vì kim chỉ nam sức khỏe

GI: Glycemic Index Chỉ số này phản ảnh tốc độ hấp thu nguồn tinh bột từ hoa màu này liên quan đường máu (insulin) lên cao, hoàn toàn có thể gây sợ cho sức khỏe và gia tăng tích lũy mỡ thừa thừa

BV: biological value nói một cách khác là chỉ số sinh học của protein, chỉ số này càng tốt thì mức độ thăng bằng axit amin thiết yếu càng cao và Nitrogen được bảo quản trong khung hình càng nhiều, càng có ích cho việc tổng hợp trở nên tân tiến cơ bắp

# Axit amin mg/g (protein)

1	Tryptophan	7	4
2	Threonine	27	11
3	Isoleucine	25	12
4	Leucine	55	23
5	Lysine	51	14
6	Methionine+Cystine	25	12
7	Phenylalanine+Tyrosine	47	22
8	Valine	32	17
9	Histidine	18	7

Điểm số về sự cân bởi và rất đầy đủ của những axit amin thiết yếu là rất cần thiết để tấn công giá quality của 1 nguồn protein, điểm số này bên trên 100 phản ảnh nguồn protein này tốt, xứng đáng dùng. Trái lại nếu điểm số dưới 100 sẽ bị thiếu hụt 1 hoặc những axit amin rất cần thiết trong thành phần bọn chúng theo đề xuất của FDA. Bảng trên chỉ ra khối lượng từng axit amin thiết yếu (mg) trong 100g protein của thành phầm Giá trị bồi bổ của hạt điều khô

Xem thêm: Peripera Cushion Pang Tint, 5 Mlbb Rose, 0, Son Bấm Peripera Cushion Tint Pang

mối cung cấp DỰa bên trên 100g DV (%)

Tổng calories	553 Kcal	28%
- từ tinh bột	123 Kcal
- Từ chất béo	367 Kcal
- từ protein	63,2 Kcal
- tự cồn	0 Kcal

Axit amin dựa trên 100g DV (%)

Tổng protein	18,2 g	36%
- Tryptophan	80,4 mg
- Threonine	193 mg
- Isoleucine	221 mg
- Leucine	412 mg
- Lysine	260 mg
- Methionine	101 mg
- Cystine	110 mg
- Phenylalanine	266 mg
- Tyrosine	142 mg
- Valine	306 mg
- Arginine	594 mg
- Histidine	128 mg
- Alanine	234 mg
- Aspartic acid	503 mg
- Glutamic acid	1262 mg
- Glycine	262 mg
- Proline	227 mg
- Serine	302 mg

Vitamin dựa vào 100g DV (%)

Vitamin A	0 IU	0%
Vitamin C	0,5 mg	1%
Vitamin D	0 IU	0%
Vitamin E	0,9 mg	3%
Vitamin K	34,1 mg	43%
Thiamin B1	0,4 mg	27%
Riboflavin B2	0,1 mg	6%
Niacin B3	1,1 mg	6%
Vitamin B6	0,4 mg	20%
Folate	25 mcg	6%
Vitamin B12	0 mcg	0%
Pantothenic Acid B5	0,9 mg	9%
Choline	0 mg
Betaine	0 mg

Carbonhydrate dựa trên 100g DV (%)

Tổng số carb	32,7 g	11%
- hóa học xơ Fiber	3,3 g	13%
- hóa học đường Sugar	5,9 g
- Đường Sucrose	1627 mg
- Đường Glucose	14 mg
- Đường Fructose	14 mg
- Đường Lactose	0 mg
- Đường Maltose	0 mg
- Đường Galactose	0 mg

Khoáng Chất dựa vào 100g DV (%)

Calcium - Canxi	37 mg	4%
Sắt - Iron	6,7 mg	37%
Magie - Magnesium	292 mg	73%
Phốt pho - Phosphorus	593 mg	59%
Kali - Potassium	660 mg	19%
Natri - Sodium	12 mg	0%
Kẽm - Zinc	5,8 mg	39%
Đồng - Copper	2,2 mg	110%
Mangan - Manganese	1,7 mg	85%
Selen - Selenium	19,9 mcg	28%

Fat dựa trên 100g DV (%)

Tổng số fat	43,8 g	67%
- to bão hòa	7,8 g	39%
- Trans fat	0 g
- Cholesterol	0 mg
- chưa bão hòa đơn	23,8 g
- không bão hòa đa	7,8 g
- Omega 3	62 mg
- Omega 6	7782 mg

thương hiệu dinh dưỡng dựa trên 100g DV (%)

- hóa học cồn	0 g
- Nước	5,2 g
- Ash	2,5 g
- Caffeine	0 mg
- Theobromine	0 mg

Hạt điều là một trong loại hạt được rất nhiều người ưa chuộng. Quả khô, ko tự mở, hình thận, vỏ ngoài cứng, mặt hõm vào, cuống quả phình to. Phân tử điều đựng ít Cholesterol cùng natri. Nó cũng chứa được nhiều chất dinh dưỡng tốt như Magnesium, Phosphorus, Copper với mangan.