BỘT YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT

Một loại ngũ cốc gắn sát với dân Fitness hẳn chẳng thể không nhắc đến yến mạch – siêu thực phẩm của các Gymer.

Bạn đang xem: Bột yến mạch nguyên chất

Tuy nhiên, hiện giờ trên thị trường, những loại yến mạch với các tên gọi khác nhau gây hoang mang ít nhiều và làm cho tất cả những người dùng cạnh tranh lựa lựa chọn hơn.

Đằng sau thực sự về các cái tên yến mạch trên vỏ hộp ấy là gì?

Những cái tên khó rõ ràng yến mạch nguyên chất và yến mạch nguyên cám giỏi cú lừa của nhà sản xuất?


Yến mạch là gì?

Yến mạch ( giờ Anh là Oat ) là 1 trong những loại hạt được trồng các ở những vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, bố Lan, Nga, Đức,Úc.

Đây là 1 trong loại cây có mức giá trị dinh dưỡng cao, nhiều đạm, giàu chất xơ hòa tan.

Trong 100g yến mạch gồm chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6mg vi-ta-min B1, 0,14 mg vi-ta-min B2, 53mg canxi. Hầu hết đây gần như là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Khi ăn uống yến mạch, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa cùng hấp thụ chúng chậm hơn nạp năng lượng cơm trắng. Từ đó, giúp điều hành và kiểm soát sự thèm ăn của bạn và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn no bụng lâu dài từ 2-3 tiếng đối với gạo.

Vì vậy, yến mạch là món ăn không thể thiếu cho ai đang muốn giảm cân, kiêng tích mỡ. Đặc biệt cùng với những công thức sút cân tác dụng bằng yến mạch nguyên cám.

Tuy nhiên, nhằm lựa chọn các loại yến mạch giàu dưỡng chất, tránh sản phẩm kém chất lượng bạn phải biết cách phân biệt.

Các loại yến mạch

2.1 Yến mạch nguyên phân tử (Oat groats)Sau lúc được tuốt khỏi thân lá, yến mạch nguyên hạt có thể được sử dụng ngay. Tuy nhiên, loại yến mạch này thường cực kỳ dai cho nên phải tốn không hề ít nước mới có thể chín được. Thường thì phần trăm ba phần nước 1 phần yến mạch là xuất sắc nhất.

*
*
*
*
*
*
*
*

Yến mạch nguyên cám

Thành phần dinh dưỡng và công dụng tuyệt vời của yến mạch

Trong cám yến mạch bao gồm chứa acide linessique và hóa học xơ hòa tan. Đây là các dưỡng chất có tác dụng làm giảm nồng độ triglycesride và cholesterol xấu trong máu. Đặc biệt các dưỡng chất bao gồm trong yến mạch có tác dụng làm sạch hóa học mỡ lắng đọng ở thành rượu cồn mạch.Đây là một trong các yếu tố gây xơ vữa đụng mạch, đợt đau tim cùng tai biến chuyển mạch não.

Ngoài ra, nếu khách hàng vô tình loại bỏ đi lớp cám này chúng ta đã bỏ qua mất “kha khá” rất nhiều dưỡng chất tốt nhất có thể cho sức mạnh rồi đó. Lớp vỏ cám của yến mạch chứa nhiều vitamin B, E cũng là phần nhiều dưỡng chất quan trọng cho làn da.

Xem thêm: So Sánh Mạng Có Dây Là Gì - So Sánh Mạng Không Dây Và Có Dây Chi Tiết

 

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch nguyên cám

Bên cạnh đó, yến mạch được áp dụng như một trong những thực phẩm giỏi giúp bức tốc miễn dịch của cơ thể. Thành phần beta-glucane tất cả trong yến mạch giúp tế bào miễn dịch “xác định” vị trí nhiễm trùng, giúp vứt bỏ vi sinh đồ gia dụng gây bệnh.

Yến mạch tốt nhất có thể cho việc bồi bổ sức mạnh và nhu cầu giảm cân, tăng cân. Tùy vào nhu cầu của chính bản thân mình mà bọn họ lựa chọn nhiều loại thực phẩm phù hợp với mình.

Chẳng tất cả “cú lừa” nào nếu khách hàng sáng xuyên suốt khi tuyển lựa sản phẩm cân xứng cho mình. Luôn biết cách chăm lo bản thân bằng chính sách dinh dưỡng hợp lí và rèn luyện hăng say nhé.

Cách chế biến yến mạch nạp năng lượng liền

Yến mạch ăn uống liền hoàn toàn có thể được sản xuất theo nhiều phương pháp khác nhau tùy trực thuộc vào mục tiêu của bạn.

Tuy nhiên, chúng ta có thể tham khảo những cách chế biến yến mạch ăn uống liền sau đây:

Cách 1: Yến mạch nạp năng lượng liền cùng với sữa với hoa quả

Yến mạch ăn liền cùng với sữa là món ăn phổ biến được không ít chị em mếm mộ và sử dụng.

Với món ăn uống bổ chăm sóc này, bạn cần có bột yến mạch ăn liền, sữa tươi, trái cây với nước sôi.

Cách chế biến:

Cho khoảng chừng 50g mang đến 100g yến mạch vào trong nồi và đun sôi yến mạch cho đến khi hạt chín.Sau đó, đổ sữa với nước vào nấu tiếp cho tới khi phân tử chín, khoảng 2 phút rồi tắt bếp.Sau lúc bắc nhà bếp xuống thì nhanh tay cho những loại hoa trái vào và bắt đầu thưởng thức.

Cách 2: Yến mạch ăn liền với sữa chua

Nguyên liệu: bột yến mạch ăn uống liền, sữa chua, trái cây, đường, nước cốt chanh và sữa đặc.

Cách chế biến:

Bạn phải cho sữa tươi, sữa sệt và mặt đường vào trang bị xay sinh tố nhằm trộn phần đa chúng.Ngâm yến mạch cho tới khi nở ra.Sau đó, thêm trái cây và đổ tất cả hổn hợp đã xay lên ở trên là được.Có thể nêm thêm đá lạnh trường hợp muốn.

Ngoài hai cách thức chế biến chuyển bột yến mạch ăn liền như trên, chúng ta có thể tham khảo một số phương thức chế biến hóa khác:

Chẳng hạn, nếu bạn muốn chế phát triển thành bột yến mạch ăn liền mang đến bé, chúng ta có thể nấu yến mạch cùng với sữa cùng chuối, tôm và rau củ, thịt bò và túng ngô hoặc một số thủy hải sản như nghêu, sò huyết…

Lời kết

Bài viết vẫn cung cấp cho chính mình đọc những kỹ năng cơ phiên bản nhất về những loại yến mạch phổ biến hiện nay. Đặc biệt là yến mạch nạp năng lượng liền là loại yến mạch đang được nhiều người giảm cân yêu quý nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên vẫn giúp bạn sẽ hiểu hơn về các loại yến mạch và một số cách thức chế biến đổi loại thực phẩm bồi bổ này.