ĂN YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Dùng yến mạch sút cân có lẽ rằng đã thân quen gì với khá nhiều người. Yến mạch những chất xơ cùng vitamin, rất thích hợp với chính sách giảm cân của tương đối nhiều người. Cùng grimaceworks.com khám phá 5 cách sử dụng yến mạch giảm cân an toàn, tác dụng nhé.

Bạn đang xem: Ăn yến mạch giảm cân

*


1. Cháo yến mạch giảm cân cấp tốc chóng

Chọn yến mạch giảm cân thì vẻ ngoài mọi fan hay lựa chọn nhất là nấu bếp cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ ăn.

Thực hiện nay như sau:

Lấy khoảng tầm 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ vạc chứ không hãy chọn bột thừa mịn.Đun sôi 400ml rồi mang lại yến mạch vào.Cho khoảng chừng 350ml sữa tươi không mặt đường vào.Khuấy hầu hết rồi đun tiếp tục trong 5-7 phút. Tiếp đến tắt phòng bếp đi và liên tiếp quậy đến nguội.Chia có tác dụng 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.

Nếu hổ ngươi thời ngày tiết quá nắng cháy dễ làm cho hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn cho bữa như thế nào thì kéo ra dùng.

*

Cháo yến mạch bớt cân rất dễ ăn

Thực đơn chi tiết cho từng bữa

Bữa sáng: sau thời điểm dậy và vận bộ động cơ thể, các bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 ly nước đầy (khoảng 350ml nước). Ngủ ngơi tiếp nối ăn cháo yến mạch, kèm với cùng 1 cốc sữa, 1 trái trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm một trong những phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế tao tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm cùng với salad hoa quả mang đến no.

Ngoài ra nếu như thấy thừa đói bạn có thể ăn thêm những bữa phụ trong ngày từ những loại hạt, củ quả. Xem xét chọn những loại thực phẩm không nhiều chất béo và calo cho cơ thể.

2. Yến mạch bớt cân hiệu quả khi kết hợp với chuối

Công thức tiếp theo cần phải nói đến là chọn yến mạch và chuối giảm cân.

Chuối luôn là các loại quả được điểm mặt call tên mỗi một khi nhắc tới gần như thực phẩm hữu dụng cho mức độ khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin vào chuối, kết phù hợp với lượng mặt đường thấp và chất béo gần như bằng 0, cần sử dụng chuối giảm cân vừa an ninh lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối tương tự như với trứng gà, bạn ăn cùng 1-2 trái chuối trong những bữa ăn cháo yến mạch để nâng cấp vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món ăn vô thuộc thú vị được là tự chuối và yến mạch là bánh. Những cái bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất cân xứng để ăn giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu bắt buộc có:

225g bột yến mạch2 trái chuối xay nhuyễn200g bột mì đa dụng (nên sử dụng bột Meizan)200g mặt đường (dùng đường đỏ hoặc đường thốt nốt)1 trái trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 cơ chế giảm cân khắt khe thì hoàn toàn hoàn toàn có thể cắt bớt đường vào công thức.

*

Yến mạch sút cân kết hợp với chuối làm cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, mặt đường trộn phần lớn rồi đến rây qua rây lọc nhằm hoà phần nhiều với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch cùng chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh làm thế nào để cho nhuyễn và tơi đều là đạt.Nướng nghỉ ngơi 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng những thì tắt lò rồi rước thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch bớt cân này rất có thể ăn như món ăn vặt hoặc ăn thay ăn sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa ko đường cực kì ngon và ngã dưỡng. Kiên cố chắn bạn sẽ không còn ngao ngán như khi ăn uống cháo nữa.

Xem thêm: Mỹ Nhân Việt Duyên Dáng Khi Mặc Áo Bà Ba Mang Giày Gì Đẹp? Mỹ Nhân Việt Duyên Dáng Khi Mặc Áo Bà Ba

3. Sinh tố yến mạch giảm cân kết phù hợp với khoai lang

Khoai lang là nhiều loại thực phẩm tốt nhất để sút cân mà lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ dàng ăn, nhưng quan trọng lại mọng nước chứ không tồn tại quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ bỏ nhiên, chỉ số đường huyết thực tiễn lại thấp.

Hơn nữa, do khoai lang mọng nước phải lượng năng lượng dung hấp thụ vào khung người là không nhiều. Đặc biệt cất thêm hóa học xơ nên ăn khoai lang có cảm xúc no lâu, xuất sắc cho hệ tiêu hoá cùng hệ bài xích tiết.

Với khoai lang chúng ta có thể ăn xen kẹt với cháo yến mạch mang lại đỡ chán. Ví dụ: ăn khoai lang vào buổi sáng, tối còn ăn cháo vào buổi trưa. Bổ sung cập nhật thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một công thức là có tác dụng sinh tố yến mạch uống thay bữa sáng mà bạn phải biết.

*

Yến mạch bớt cân vừa ngon vừa lạ miệng khi kết hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng tầm 2 muỗng bột yến mạch giảm cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước thanh lọc vừa đủ. Tiếp nối thêm 50ml nước sôi để tạo thành thành dạng bột quánh, làm do đó để yến mạch chín và tan đông đảo hơn.

Bước 2: mang đến khoai lang cọ sạch, thái miếng nhỏ. Nếu mình muốn ăn sống thì cho khoai vào xay luôn. Còn nếu không thì luộc chính sẽ dễ nạp năng lượng hơn và không hề vị nhựa khoai nữa.

Bước 3: đến khoai lang, bột yến mạch sẽ chín vào sản phẩm công nghệ xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Hãy lựa chọn sữa tươi không con đường là xuất sắc nhất. Xay nhuyễn rồi cần sử dụng ngay, hoặc để vào tủ lạnh phòng mát sử dụng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này giống hệt như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất đơn giản ăn. Chị em hoàn toàn rất có thể ăn thay những bữa vào ngày còn nếu không cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hay khó chịu khi cần sử dụng thường xuyên.

4. Giảm cân đối yến mạch kết hợp với bí đỏ

Một vóc dáng không lịch kịch và làn da đẹp sẽ xuất hiện thêm sau khi bạn chăm chỉ ăn cháo yến mạch bớt cân với bí đỏ trong một tháng. Rất có thể cho làm thịt bằm vào để mùi vị ngon rộng nữa.

Chuẩn bị

100g túng đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

*

Yến mạch giản cân kết phù hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm với nghiền nhỏYến mạch phải xay nhuyễn, khuấy gần như trong nước rồi dìm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho bí đỏ và bơ vàoTiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được nồi cháo sệt như ýTắt phòng bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước khi thưởng thức

5. Yến mạch sút cân kết hợp với trứng con kê tươi

Bột yến mạch khi được nấu ăn với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Việc đun nấu cháo yến mạch bớt cân cùng với trứng con gà cũng là một cách thức giảm cân nặng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên làm sử dụng gấp đôi 1 tuần, vị về cơ bản, bạn không nên ăn rất nhiều trứng.