Whey protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung thiết yếu hàng đầu cho fan tập thể thao thể thao, bầy đàn hình hiện tại nay. Thực hiện phổ biến như thế liệu chúng ta đã biết trong 1 thìa whey bao nhiêu calo, hay hàm lượng dinh dưỡng cụ thể trong whey chưa? Những điều đó cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều tới việc hỗ trợ cơ bắp cũng như khung người phát triển.
Bạn đang đọc: 1 muỗng whey bao nhiêu calo
1 muỗng whey bao nhiêu calo?
1 muỗng whey từng nào calo?
Whey protein thực chất là 1 mặt hàng phụ trong quá trình sản xuất phô mai từ bỏ sữa bò. Whey được xem như là thực phẩm bổ sung protein tốt nhất có thể trên chũm giới, giúp hỗ trợ protein cũng như rất nhiều vitamin khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể phát triển, đặc biệt là tăng cơ bắp và bớt mỡ.
Hàm lượng dinh dưỡng, calo mỗi muỗng whey cũng khá quan trọng nhằm bạn kiểm soát năng lượng, nắm rõ được phần lớn gì bạn cung ứng cho cơ bắp, cơ thể.
Trước tiên để nắm vững 1 muỗng whey bao nhiêu calo bạn cần phải biết về câu hỏi 1 thìa whey từng nào gam. Phụ thuộc vào quy cách đóng gói của từng hãng thì mỗi muỗng whey có trọng lượng khác nhau. Thông thường thì 1 thìa whey có cân nặng khoảng 27 - 36 g.
Theo các chuyên viên dinh dưỡng thì trung bình trong một muỗng bột whey đã chứa khoảng tầm 100 – 170 calo. Hàm vị calo này còn phụ thuộc vào dinh dưỡng mỗi loại whey mang lại. Và đó là con số năng lượng khi whey được trộn với nước lọc. Nếu như bạn pha whey cùng với sữa tươi không mặt đường thì lượng chất calo đang cao hơn.
Thực tế thì tất cả mọi các loại whey đều phải có in cụ thể thông số này ẩn dưới bao bì. Bạn có thể để ý phần khía cạnh sau mỗi hộp whey đều sở hữu phần Nutrition Facts. Serving size: 1 scoop (số gam từng muỗng whey). Amount Per Serving: calo mỗi muỗng whey.
Ví dụ trên hộp whey protein Whey Gold Standard sau bạn cũng có thể nhận thấy rằng từng muỗng whey có trọng lượng là 31g và chứa 120 calo.
Hàm lượng bổ dưỡng Whey Gold
Hay trên vỏ hộp whey Nitro Tech thì mỗi muỗng whey nặng 48g và cất 170 calo. Giống như như thế so với các dòng whey khác.
Hàm lượng bổ dưỡng Nitro Tech
Như vậy ta rất có thể nhận thấy lượng chất calo vào whey không thật cao, đề nghị thường được sử dụng như 1 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ.
Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey
Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey
Dùng whey protein cùng với mục đích đó là để cung cấp protein nhưng trong khi whey vẫn cũng cấp tương đối nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất khác giúp phục sinh cơ cũng như cung cấp tập luyện công dụng hơn. đa số thì trong một muỗng whey bao gồm chứa đầy đủ thành phần sau:
- Protein: protein chiếm 1 tỷ lệ không hề nhỏ trong 1 thìa whey, thường là khoảng tầm 85-95%. Phần trăm này nhờ vào vào các loại whey mà nhiều người đang dùng. Hiện nay trên thị trường có số đông dòng whey chính như:
Whey concentrate: lượng chất protein khoảng chừng 85-90% bởi vì còn đựng được nhiều chất béo, đường lactose, tạp chất,… loại whey này giá khá rẻ.Xem thêm: Phim Doraemon Movie 15: Nobita Và Ba Chàng Hiệp Sĩ Mộng Mơ Full Vietsub
- BCAA: BCAA tất cả chứa trong toàn bộ các các loại whey nhằm mục đích tối ưu hóa kết quả tăng cơ cũng như cung ứng tập luyện hiệu quả, phục hồi cơ, sút đau nhức sau tập.
- Cretine: không tính BCAA thì thành phần phổ biến trong whey thường gặp nhất đó là Creatine. Creatine giúp bạn tập luyện sung hơn, tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, cải tiến và phát triển cơ bắp xuất sắc hơn.
- Enzyme tiêu hóa: không ít loại whey được bổ sung thêm enzyme tiêu hóa để cung cấp khả năng hấp phụ dinh dưỡng cũng giống như khả năng tiêu hóa diễn ra công dụng hơn.
- Một số yếu tố khác như carb, đường, sodium, hóa học béo, cholesterol,… thì tùy theo loại whey sẽ có hoặc không cùng hàm lượng cũng tương đối thấp.
Thời điểm uống whey chuẩn
Thời điểm uống whey chuẩn
Whey protein được khuyến khích cần dùng vào các thời điểm sau:
Buổi sáng sau thời điểm ngủ dậy: sau 1 giấc ngủ dài cơ thể không được cung cấp bất kể chất bồi bổ nào thì đó là thời điểm tương xứng để bổ sung whey protein cho cơ thể, hạn chế mất cơ, cung ứng các axit amin thiết yếu cho cơ bắp.Trước tập 30 phút: whey sử dụng trước tập như một bữa phụ bổ sung dinh dưỡng cũng như cung ứng năng lượng. Đây cũng là một cách để tổng vừa lòng protein cùng tăng cân nặng cơ.Ngay sau tập: đấy là thời điểm được rất nhiều người sử dụng nhất, mục tiêu là để lập cập phục hồi cơ, kị dị hóa cơ.Buổi tối trước lúc đi ngủ: uống whey vào thời đặc điểm này là 1 cách để nuôi cơ ngay cả khi đi ngủ. Tránh việc trong 7-8 giờ đồng hồ tới cơ thể sẽ dùng axit amin để can hệ trao thay đổi chất, dẫn tới việc mất cơ.Các mẫu whey rất được ưa chuộng nhất hiện nay
Tham khảo về các dòng whey bây giờ thì rất được ưa chuộng nhất có lẽ rằng là những thành phầm whey thủy phân xuất xắc whey isolate do điểm cộng là tinh khiết, nguyên chất, kĩ năng tiêu hóa, kêt nạp cao. Còn những dòng whey thông thường như whey concentrate thì trường hợp bạn không xẩy ra dị ứng với mặt đường lactose thì vẫn rất có thể thoải mái thực hiện lại còn tiết kiệm chi phí được về chi phí.
Một số loại whey chất lượng được nhiều người tin sử dụng nhất bây giờ như:
Bài viết trên về chủ thể 1 muỗng whey bao nhiêu calo hy vọng đã cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích cho mình về whey protein. Cạnh bên việc cần sử dụng whey thì nhớ là là kết phù hợp với 1 chính sách dinh dưỡng, luyện tập khoa học, cân xứng để khung hình phát triển trọn vẹn nhé.
